శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రశాంతమైన నిద్ర చాలా అవసరం. అయితే, అర్ధరాత్రి వరకు మొబైల్ స్క్రీన్లు చూడటం, పని ఒత్తిడి వంటి కారణాల వల్ల రాత్రిపూట నిద్రపట్టక లక్షలాది మంది ఇబ్బంది పడుతున్నారు. దీనివల్ల మరుసటి రోజు అలసట, చిరాకు, పనిపై శ్రద్ధ తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి.
హెల్త్లైన్ నివేదిక ప్రకారం, 4-7-8 శ్వాస ప్రక్రియ నిద్రకు సహాయపడుతుంది. ఇందులో భాగంగా 4 సెకన్ల పాటు ముక్కుతో శ్వాస తీసుకుని, 7 సెకన్ల పాటు లోపలే ఆపి, 8 సెకన్ల పాటు నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా వదలాలి. అలాగే, పడుకునే ముందు గదిలో లైట్లు తగ్గించి, ఉష్ణోగ్రతను సౌకర్యవంతంగా ఉంచుకోవడం, శబ్దాలు లేకుండా చూసుకోవడం మంచిది. రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం వల్ల బాడీ క్లాక్ క్రమబద్ధీకరించబడుతుంది.
మంచంపై పడుకున్నాక 20 నిమిషాల వరకు నిద్రపట్టకపోతే, బలవంతంగా పడుకోకుండా మంచం దిగి ఏదైనా పుస్తకం చదవడం లేదా సంగీతం వినడం చేయాలి. పడుకునే ముందు టీ, కాఫీ వంటి కెఫిన్ పదార్థాలు, భారీ భోజనం, మసాలా ఆహారానికి దూరంగా ఉండాలి. మొబైల్ స్క్రీన్ల నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ మెదడును మేల్కొని ఉండేలా చేస్తుంది కాబట్టి, పడుకునే ముందు డిజిటల్ గ్యాడ్జెట్స్ వాడకూడదు.
చాలా కాలంగా నిద్రలేమి సమస్య వేధిస్తున్నా, రాత్రిపూట పదే పదే నిద్ర భంగమవుతున్నా వైద్యులను సంప్రదించాలి. ముఖ్యంగా పగటిపూట తీవ్ర అలసట, గురక, శ్వాస ఆగిపోతున్నట్లు అనిపించే లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉత్తమం.
