ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి రోజుకు 8 గంటల నిద్ర ఎంతో అవసరం. అయితే వృత్తిపరమైన ఒత్తిడి, వ్యక్తిగత సమస్యలు, శారీరక శ్రమ లేని జీవనశైలి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు లేకపోవడం వంటి కారణాలతో చాలామంది నిద్ర విధానం దెబ్బతింటోంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల చిరాకు, ఏకాగ్రత తగ్గడం, బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలే కాకుండా, దీర్ఘకాలంలో డిప్రెషన్ వంటి తీవ్ర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా తలెత్తవచ్చు.
నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడానికి క్రమబద్ధమైన అలవాట్లు పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోవాలి. వారాంతాల్లో కూడా ఈ సమయాన్ని మార్చకుండా చూసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని జీవ గడియారం సక్రమంగా పనిచేస్తుంది. అలాగే, ప్రతిరోజూ కొంత సమయం తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం రాత్రివేళ మెరుగైన నిద్రకు తోడ్పడుతుంది. రాత్రి భోజనాన్ని పడుకునే సమయానికి కొంత ముందుగానే ముగించడం, అతిగా తినడం లేదా మసాలాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం మానేయడం మంచిది.
పడుకునే ముందు మొబైల్ చూడటం, పుస్తకాలు చదవడం వంటి పనులు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. పడకను కేవలం నిద్ర కోసం మాత్రమే ఉపయోగించాలి. ఒకవేళ నిద్ర సమస్యలు వేధిస్తుంటే, ఆయుర్వేద పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు. గోరువెచ్చని పాలలో జాజికాయ, యాలకులు, బాదం కలిపి తీసుకోవడం లేదా వెల్లుల్లి పాలు తాగడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది. చెర్రీలు, టమాటా రసంలో జాజికాయ కలిపి తీసుకోవడం కూడా నిద్రకు సహాయపడుతుంది.
నిద్రను మెరుగుపరచడానికి బ్రాహ్మి, అశ్వగంధ, శంఖపుష్పి, జటామంసి వంటి మూలికలు కూడా ఉపయోగపడతాయి. అయితే, నిద్రలేమి సమస్య తరచూ కొనసాగుతున్నప్పుడు లేదా ఎక్కువ కాలంగా ఇబ్బంది పెడుతున్నప్పుడు, సొంతంగా చికిత్సలు ప్రారంభించకుండా నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమం.
