మెగ్నీషియం అనేది కండరాలు, నరాల పనితీరు, రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషించే ఒక ఖనిజం. ఇది సహజంగా ఆకుకూరలు, పప్పులు, గింజలు, విత్తనాలు, సంపూర్ణ ధాన్యాల్లో లభిస్తుంది. ఆరోగ్యవంతులకు ఆహారం ద్వారా అందే మెగ్నీషియం సాధారణంగా ఎటువంటి సమస్యలను కలిగించదు.
పెద్దలకు రోజుకు సుమారు 310 నుంచి 420 మి.గ్రా వరకు మెగ్నీషియం అవసరం. అయితే, చాలామంది 350 మి.గ్రా పరిమితిని ఆహారానికి కూడా వర్తిస్తుందని అపోహ పడుతుంటారు. నిజానికి ఈ 350 మి.గ్రా పరిమితి అనేది కేవలం సప్లిమెంట్లు, మెగ్నీషియం కలిగిన మందుల ద్వారా తీసుకునే అదనపు మోతాదుకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది.
మెగ్నీషియం గమ్మీలు రంగురంగులుగా, తీపిగా ఉండటంతో వాటిని మిఠాయిల్లా భావించి ఎక్కువగా తినే ప్రమాదం ఉంది. కానీ ఇవి ఆహార పదార్థాలు కావు, నిర్దిష్ట మోతాదులో తీసుకోవాల్సిన సప్లిమెంట్లు. వీటిని అధికంగా తీసుకుంటే మొదట విరేచనాలు, వికారం, కడుపులో మంట, నొప్పి లేదా పొట్టలో తిమ్మిర్లు వంటి జీర్ణసంబంధిత సమస్యలు వస్తాయి.
శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు ప్రమాదకరంగా పెరిగే పరిస్థితిని హైపర్మెగ్నీషిమియా అంటారు. ఇలాంటి తీవ్రమైన విషతుల్యత ఏర్పడితే రక్తపోటు పడిపోవడం, కండరాల బలహీనత, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, గుండె కొట్టుకునే వేగంలో మార్పులు రావచ్చు. అత్యంత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం కూడా ఉందని అధికారిక సమాచారం హెచ్చరిస్తోంది.
మూత్రపిండాల పనితీరు తగ్గిన వారు మెగ్నీషియం విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. శరీరంలోని అదనపు మెగ్నీషియంను బయటకు పంపడంలో మూత్రపిండాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి కాబట్టి, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా లేకుండా వీటిని తీసుకోకూడదు. మలబద్ధకం, ఆమ్లత్వం కోసం వాడే మందుల్లో కూడా మెగ్నీషియం ఉండవచ్చని గమనించాలి.
సప్లిమెంట్ తీసుకున్న తర్వాత ఏవైనా అనారోగ్య లక్షణాలు కనిపిస్తే, సొంతంగా మోతాదును పెంచడం లేదా కొనసాగించడం చేయకూడదు. వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించి తగిన సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
