కొలెస్ట్రాల్ సహజంగా మన కాలేయంలో తయారవుతుంది, అయితే మనం తీసుకునే ఆహారం ద్వారా కూడా ఇది శరీరంలోకి చేరుతుంది. రక్తనాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల గుండెపోటు, పక్షవాతం వంటి ప్రమాదాలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, మందుల అవసరం లేకుండానే జీవనశైలిలో మార్పుల ద్వారా దీనిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.
రక్తంలో ఉండే LDLను చెడు కొలెస్ట్రాల్ అని అంటారు, ఇది పెరిగితేనే సమస్యలు మొదలవుతాయి. అదే సమయంలో HDLను మంచి కొలెస్ట్రాల్ అని పిలుస్తారు, ఇది రక్తంలోని అదనపు చెడు కొలెస్ట్రాల్ను కాలేయానికి పంపి బయటకు పంపేలా చేస్తుంది. రక్తంలో ఉండే మరో రకమైన కొవ్వును ట్రైగ్లిజరైడ్లు అంటారు, ఇవి శరీరంలో నిల్వ ఉన్న అదనపు శక్తి రూపాలు.
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకోవడానికి పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉండే ఓట్స్, బార్లీ, పప్పుధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. ఆలివ్ నూనె, అవకాడో, నట్స్, చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అయితే, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న జంక్ ఫుడ్స్, వేయించిన పదార్థాలు, అధిక తీపి పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్ చేయడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటి వ్యాయామాలు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. బరువు తగ్గడం వల్ల కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో సానుకూల మార్పులు వస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం ద్వారా గుండెను సురక్షితంగా ఉంచుకోవచ్చు.
