నిద్రలేమి సమస్యను అధిగమించేందుకు సరైన ఆహారపు అలవాట్లు తోడ్పడతాయని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. రాత్రిపూట డిన్నర్ తర్వాత లేదా దినచర్యలో భాగంగా కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల సుఖమైన నిద్ర సాధ్యమవుతుంది. అయితే, కఫ సంబంధిత సమస్యలు లేని వారికి మాత్రమే ఈ ఆహారాలు మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయని నిపుణులు పేర్కొన్నారు.
నిద్రకు సహాయపడే వాటిలో అరటిపండు ఒకటి. ఇందులో ఉండే పొటాషియం కండరాల నొప్పులను తగ్గించి, కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది. డిన్నర్ చేసిన ఒకటి లేదా రెండు గంటల తర్వాత అరటిపండు తినడం వల్ల హాయిగా నిద్రపడుతుంది. అలాగే, చెర్రీస్ కూడా నిద్రను ప్రేరేపించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వీటిలో ఉండే మెలటోనిన్ అనే సహజ స్లీప్ హార్మోన్ నిద్రను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆయుర్వేదంలో పెరుగుకు ప్రత్యేక స్థానం ఉంది. ఇది మానసిక ప్రశాంతతను అందించే మనోవహ స్తోతస్సుల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తూ గాఢ నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. పెరుగులోని కాల్షియం కండరాల నొప్పులను నివారిస్తుంది. మరోవైపు, బాదం, వాల్నట్స్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ మెదడుకు గ్లూకోజ్ను అందించి నిద్రలేమిని తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి.
రాత్రిపూట టీ, కాఫీలకు బదులుగా గోరువెచ్చని పాలు తీసుకోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. పాలలో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ నిద్రకు దోహదపడుతుంది. అర గ్లాసు నుంచి గ్లాసు పాలలో తేనె లేదా పటికబెల్లం పొడి కలుపుకొని తాగడం వల్ల ప్రశాంతమైన నిద్ర సొంతమవుతుంది. ఒకవేళ నిద్రలేమి సమస్య తరచుగా వేధిస్తుంటే, కేవలం ఆహారంపైనే ఆధారపడకుండా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమం.
