జిమ్కు వెళ్లడం మాత్రమే కాకుండా, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు పాటించడం వల్ల బరువు తగ్గడం సాధ్యమని తాన్యా సింగ్ చెబుతున్నారు. కేవలం వ్యాయామం చేసినా ఫలితం లేదని బాధపడేవారికి, తాను అనుసరించిన డైట్ ప్లాన్ ఉపయోగపడుతుందని ఆమె పేర్కొన్నారు.
తాన్యా తన రోజువారీ ఆహారాన్ని నాలుగు భాగాలుగా విభజించుకున్నారు. ఉదయం జిమ్కు వెళ్లే ముందు నాలుగు ఉడకబెట్టిన గుడ్లను రకరకాలుగా వండుకుని తినేవారు. మధ్యాహ్న భోజనంలో రెండు రొట్టెలు, బెండకాయ కూర, ఒక కప్పు రాజ్మాతో పాటు కీరదోస, క్యారెట్ ముక్కలను తీసుకునేవారు. వీటి ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పిండి పదార్థాలు, మొక్కల ఆధారిత ప్రొటీన్, పీచు పదార్థాలు అందుతాయని ఆమె వివరించారు.
సాయంత్రం వేళల్లో తక్కువ కేలరీలు, ఎక్కువ ప్రొటీన్ ఉండేలా కూరగాయలు కలిపిన ఎగ్ భుర్జీని ఆహారంగా తీసుకునేవారు. రాత్రి భోజనంలో ఉల్లిపాయలు, పచ్చి చట్నీతో పాటు నాలుగు రోస్టెడ్ చికెన్ లెగ్ పీసెస్ తినేవారు. ఇలా క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం తన బరువు తగ్గుదలకు సహాయపడిందని ఆమె తెలిపారు.
ఆహారంతో పాటు వ్యాయామంపై కూడా ఆమె ప్రత్యేక దృష్టి పెట్టారు. జిమ్లో ట్రెడ్మిల్పై నడకతో పాటు ఇన్వర్టెడ్ రోస్, ఫోర్ఆర్మ్ ప్లాంక్స్, బార్బెల్ బెంట్-ఓవర్ రోస్, రొమేనియన్ డెడ్లిఫ్ట్స్ వంటి కండరాలను దృఢపరిచే వ్యాయామాలు చేశారు. సాయంత్రం వేళల్లో గోల్ఫ్ ఆడటం, రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం వంటి అలవాట్లతో చురుకుగా ఉండేవారు.
ఏ పనినైనా నిలకడగా, సరైన పద్ధతిలో చేస్తే ఫలితం కచ్చితంగా ఉంటుందని తాన్యా స్పష్టం చేశారు. మీరు కూడా ఆమె సూచించిన ఈ డైట్, వ్యాయామ పద్ధతులను పాటిస్తూ బరువును సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
