మధుమేహం నియంత్రణలో ఆహారం మాత్రమే కాదు, భోజన సమయాలు కూడా అంతే ముఖ్యమైనవి. ఆరోగ్య నిపుణులు చెప్తున్నారంటే, శరీరం సహజ జీవ గడియారం (సర్కేడియన్ రిథమ్) ప్రకారం భోజనాలు తీసుకుంటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగవు. ఇది చాలా కాలంగా ఉన్నంగా హెచ్బీఏ1సీ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది.
రోజూ ఒకే సమయానికి భోజనం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఎక్కువ సమయం ఆకలి వేస్తే ఒక్కసారిగా ఎక్కువ తింటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ప్రమాదకరంగా పెరుగుతాయి. ఉదయం నిద్రలేచిన ఒక గంటలోపు అల్పాహారం తీసుకోవడం జీవక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది. రాత్రి భోజనాన్ని తేలికగా, నిద్రపోయే ముందు ముగించడం రాత్రిపూట చక్కెర నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది.
భోజనాల మధ్య ఎక్కువ గ్యాప్ ఉంటే ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండులు తీసుకోవచ్చు. కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు వంటి పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తాయి. ప్రతిరోజూ మూడు ప్రధాన భోజనాలను నాలుగు నుంచి ఐదు గంటల వ్యవధిలో తీసుకోవడం మంచిది. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి వైద్యులు లేదా డైటీషియన్ల సలహా తప్పనిసరి.
