పెరుగులో ఉండే ప్రోటీన్ ఆకలిని నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. దీనివల్ల మధ్యలో అనవసరమైన స్నాక్స్ తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా, పెరుగులోని ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
బరువు తగ్గాలనుకునే వారు చక్కెర కలిపిన ఫ్లేవర్డ్ యోగర్ట్స్కు బదులుగా ప్లెయిన్ పెరుగును ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. చక్కెర లేని పెరుగును తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అందే అదనపు క్యాలరీలను తగ్గించవచ్చు. పెరుగులో ఆపిల్, పియర్ వంటి తాజా పండ్లు లేదా చియా సీడ్స్, అవిసె గింజలను కలుపుకుంటే ఫైబర్ కూడా అందుతుంది, ఇది కడుపు నిండిన భావనను ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది.
పెరుగును కీరదోస, టమాటా, క్యారెట్ వంటి కూరగాయలతో కలిపి సలాడ్గా తీసుకోవచ్చు. అలాగే, పెరుగును నీటితో పలుచగా చేసి జీలకర్ర పొడి, పుదీనా కలిపి మజ్జిగలా తాగడం వల్ల తక్కువ క్యాలరీలతో పోషకాలు అందుతాయి. అయితే, పెరుగులో తేనె లేదా అధిక క్యాలరీల టాపింగ్స్ కలిపితే బరువు తగ్గే ప్రయత్నం విఫలమయ్యే అవకాశం ఉంది.
పెరుగును కేవలం ఒక మ్యాజిక్ ఫుడ్గా చూడకూడదు. రోజువారీ ఆహారం, తీసుకునే క్యాలరీలు మరియు శారీరక శ్రమతో కలిపి చూసినప్పుడే బరువు నియంత్రణ సాధ్యమవుతుంది. పాలు లేదా పాల పదార్థాలు పడని వారు నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
